速配论坛 夕阳红 > 「健康养生」今天你吃多了没？(转) 人气：1073  [关闭] 序号 作者 贴子 发布时间 0 速配红娘 女/49 「健康养生」今天你吃多了没？(转) 糖尿病与肥胖的关系可谓千丝万缕，想要不胖，说穿了无非是少吃、多运动。少吃可以减少热量的摄入，运动则可以增加热量的消耗。不过说起来容易，做起来难，更何况现代社会节奏飞快，太过耗费气力与时间，会教人失去勇气。 改饮食习惯 饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是有问题的。 错误的进食方式(按危害大小) 1、暴饮暴食； 2、进食过快； 3、进食过多动物脂肪； 4、进食过多零食、宵夜； 5、进食过多甜品； 6、饮食不均衡、偏食； 7、常外出饮食； 8、不吃早饭。 你是否进食过量？ 其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨，可以改成半块。要知道，能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”，如果限制饮食到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！ 附进食过量自测表，自己测测吧 □进食时一边做其他事情(没有进食意识) □经常吃零食 □饭后经常吃甜品 □喜欢浓烈的味道 □不吃早餐，只吃午餐或晚餐 □咀嚼食物的次数，每一口约10次以下 □经常带备用食品如饼干等在身边 □经常饮用果汁类和/或有汽饮品 □经常饮酒 □不喜欢吃蔬菜 □喜欢煎炸食品 □喜欢吃肉类多过鱼类 “√”的项目越多，越有倾向进食过量，患上糖尿病、高血脂的几率较高。把你有的选项都改掉，基本上就可以控制好食量了。 欢迎关注微信服务号：supei_com 欢迎订阅微信订阅号：supei_wang 2015-01-26 16:09 IP:114.249.238.* 1 150岁 女/52 回复：「健康养生」今天你吃多了没？(转) 还好，一年前朋友提醒后就开始没吃多了。 2015-08-23 11:35 IP:59.32.240.* 共9条 1 共1页